May 21, 2022

 

สวัสดีค่า วันนี้น้องมาขอแนะนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อคอบ่า ด้วยวิธีง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน มาลองดูกันเล้ยย

นั่งเก้าอี้ตัวตรง มือหนึ่งไขว้หลังอีกมือจับศรีษะด้านข้าง เอียงศรีษะไปด้านข้างร่วมกับก้มหน้ามองเท้า

ใช้มือกดยืดเบาๆ จะรู้สึกตึงเบาๆ บริเวณท้ายทอยถึงสะบัก

ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีต่อครั้ง ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง

ทำวันละ 1 – 2 รอบต่อวัน

นั่งเก้าอี้ตัวตรง ใช้นิ้วโป้งสองข้างดันคางเบาๆ ให้รู้สึกตึงเล็กน้อย

บริเวณคอด้านหน้าค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีต่อครั้ง ทำ 10 ครั้ง ทำวันละ 1-2 รอบต่อวัน

นั่งเก้าอี้ตัวตรงมือประสานกันข้างหลัง ยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังพร้อมกับยืดลำตัวขึ้น

แอ่นอกหนีบสะบัก จะรู้สึกตึงเบาๆบริเวณหน้าอก

ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีต่อครั้ง ทำ 10 ครั้ง

ทำวันละ 1 - 2 รอบต่อวัน

นั่งเก้าอี้ตัวตรง มือหนึ่งไขว้หลังอีกมือจับศรีษะด้านข้าง เอียงศรีษะไปด้านข้างร่วมกับ

เงยหน้ามองเพดานใช้มือกดยืดเบาๆจะรู้สึกตึงเบาๆ

บริเวณท้ายทอยถึงคอด้านข้างค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีต่อครั้ง ทำ 10 ครั้ง

สลับข้างทำวันละ 1 – 2 รอบต่อวัน

นั่งเก้าอี้ตัวตรงยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศรีษะพับศอกลงมืออีกข้างแตะ ไหล่ฝั่งตรงข้าม

ใช้มือถึงข้อศอกเข้าหาตัวให้รู้สึกตึงเบาเบาบริเวณใต้รักแร้

ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีต่อครั้ง ทำ 10ครั้ง

สลับข้างทำวันละ 1 - 2 รอบต่อวัน

นัดเข้ารับปรึกษากับนักกายภาพ  ได้ที่ @ergotend นะคะ